godziny aeroby

[...] schudnąć to na siłowni stracisz do 5 kilo w ciągu niespełna miesiąca pod warunkiem jednak, że będziesz chodził cztery razy w tygodniu co drugi dzień. Każdy dzień to około 2 godziny na siłowni podczas, których powinieneś robić trening ogólno-rozwojowy z przewagą aerobów. Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie to 2 do 3 razy w tygodniu siłownia z [...]

tak stale godziny posilkow -najlepiej gotowabe duszone badz pieczone duzo warzyw i owocow, nie wiecej jak 4 treningi na silowni na tydzien + basen ok 35 minut raz na tydzien dobrze jest sie kapac raz na tydzien w zimnej wodzie tzn mors wykuwasz przerembel i chlup ja tak robie naprawde lepiej sie czuje, dobrze jest zima wbic sie chociarz raz w [...]

Jeżeli jestes na redukcji węgle proste po aero nalezy sobie darować Pół godziny po białku należy robić aeroby, no tak i w praktyce tak będzie. Zanim zakulasz się na maszynę, obetrzesz pot z czoła po siłowym, zamienisz kilka słów z kumplami, zrobisz siusiu to jak nic minie pół godzinki

spokojni po kolei poczytaj to bedziesz miala odpowiednai wiedze, bo trudno tlumaczyc wszytko od nowa. cwicz ale, fakt, juz odpusc sobie te dwie godziny, chodz sobie na aeroby, dogadamy po kolei, nie musisz nic przerywac

[...] przyswaja się bardzo dobrze u dzieci (min dlatego matki nie karmią piersią całe życie) . Rower to też aeroby . Zacznij krecić aero 45 minut a po jakimś czasie zwiększ do godziny . Faktycznie zapomniałem o grejpfrucie , ale on jest najlepszy przed wysiłkiem bądź aero dzięki l karnitynie zwiększysz jeszcze bardziej zużycie tkanki tłuszczowej

Ok dzięki wielkie za pomoc :) Słuchaj jeszcze mam jedno pytanko. Trening kończę ok. godziny 19:30, wtedy piję gainera i czy mogę po 30 minutach (ok. 20:00) zjeść posiłek potreningowy)? Czy muszę zachować jakiś większy odstęp? I czy jak obniżę te WW tak do 4g to czasem nie będzie za mało kcal by budować masę? Bo w sumie przez W-F w szkole mam takie [...]

[...] Do przyjęcia były by wszystkie pozostałe dni czyli te w które nie trenuję z ciężarami i to też jest opcja optymistyczna - sam wiesz, dzieciaczek i te sprawy. Jeżeli chodzi o godziny, to mogą być nawet przedpołudniowe. Swoją drogą powinienem Ci chyba nadmienić, że od maja najprawdopodobniej będę ćwiczył rano lub koło południa ale niestety sam. - [...]

Aeroby mozesz na czczo robic, ale 20-25 minut. Jesli dłużej, to mozesz wypić sobie odzywke białkową przed. Po aerobach mozesz wypić białko, a po ok godziny zjeść normalny posiłek. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-05-14 17:52:33

Oj Tyka, zarzyłeś mnie ;> Czyżbym miał przyjemność korespondować tylko z Tobą...? Kategorią, która mnie ściśle ogranicza, a o której wcześniej nie wspominałem, jest wolny czas. Z trudem udało mi się wygospodarować czas na te 4 2,5-3h treningi. Wyszedłem z założenia, że pod koniec roku szkolnego, przed wakacjami chcę dojść do trenowania każdej [...]

[...] ale na ten posilek radze lepiej mięsko + weglowodany czyli normalny posilek tyle ze z wieksza iloscia bialka, a co do tego przed snem to spoko tylko nie za pozno tak ok pol godziny przed położeniem sie do wyrka jesli chodzi o druga dawke soopli to wez lepiej w szkole bo tam zawsze ciezko z posilkami przyjmuj tez w dni bez treningu aha skoro [...]

Dlaczego HIIT nie rob HIITa bo nic ci ten trening nie da, rob normalne aeroby i maja one trwac do godziny, zaleznie od twojej formy. Ale jaki to rozklad BWT i kalorie.? 1dzin wyzsza kalorycznosc 3 dni o 200kcla mniej , znow jeden dzien wyzsza kalorycznosc i znow 3 dni mniej czyli tak jesz raz wiecej raz mniej.

[...] jaką diete i trening. Jednak nie chce stosowac jako tako diety a potem ją skończyć i zeby wszystko wróciło. Wolę zmienić na trwałe swój jadłospis. Co do ćwiczeń, ćwiczyłam 3-4 razy ok godziny na siłowni, były to aeroby lub interwały plus siłowy. Jeśli chodzi o moją cere to trądzik jest w postaci głównie zaskórników otwartych i zamkniętych.

sixshot: obecne od 2ch tygodni jeżdżę na nim co 2gi dzień czyli wt,cz, sob - pół godziny dziennie starając się utrzymać max tętno 140-145. 1) czy jazda 30min na rowerku tak jak robie starczy czy zwiększyć ? To teraz mozesz zwiekszyc aeroby do 3x dziennie po 1h, i mozesz z rana pojezdzic ok 20-30 minut przed posilkiem. Wczesniej wrzucic zjedz [...]

slabo cwiczyc bicepsa dzien przed plecami ? nogi dzien przed plecami? zadnego ciagu przy plecach ? zreszta po co Ci takie gigantyczne ilosci powtorzen? rzezba to nie machanie pol godziny malym hantlem tylko dieta i aeroby w dodatku dzial nie dla Ciebie

[...] 2750 kalorii zeby waga stala. Wiec obcinam 500 kalorii i wychodzi 2200 dziennie. Poprawilem troche diete : Aeroby bede robil z rana na czczo, trening silowy okolo 19, dwie godziny po posilku z 50 g ryzu. Pytanie teraz o posilek po treningowy, moze byc serek wiejski z odzywka? Jakies uwagi? Skladniki ktore moge dodac ? Z gory dzieki wszystkim. [...]

1. Jedz co 2-3 godziny zjadajac łącznie 6-8 posiłków dziennie 2. Każdy z Twoich posiłków musi zawierać pełne (zawierające wszystkie niezbędne aminokwasy), chude białko 3. Każdy z Twoich posiłków powinien zawierać choć trochę warzyw lub owoców o niskim IG 4. Węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i potreningowym powinny pochodzić [...]

[...] kaloryczne niz poranne z przewagą wegli, na wytłumaczeneie dodam, ze nie byl ten stan rzeczy uzalezniony odde mnie. si siłownia obwody i aeroby za jakąś godzine i pól godziny roweru w terenie. / Zmieniony przez - lasthope w dniu 2012-11-24 16:37:15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/570a4ab1f2d3472ab8689fb8da9601fc.png Zmieniony przez - lasthope w [...]

Na nogach mi niezalezy najbardziej,mysle ze HIIT sie sprawdzi. Dieta jak juz wspomnialem jest redukcyjna. Aeroby hmm nigdy nie robilem ale zamiast nich mam 3 godziny w-fu w tygodniu ,na ktorym zawsze sie zmacham.

Ciepło jest, aeroby robi się na świeżym powietrzu a nie w dusznej siłowni. I trening w Twoim przypadku w całości nie powinien przekraczać godziny. Większy trening przyniesie więcej szkód niż pożytku.

[...] a niby przy aerobach powinny być okolice 65, Jak delikatnie zwiększę tempo tak, że to wygląda jak bieg, a nie trucht to dobijam do 170, ale mimo to mogę na spokojnie te pół godziny kręcić. Zawracać sobie tyłek tętnem i starać się utrzymać max 140, czy nie i robić swoje? Jeszcze dodam zdjęcie z początku redukcji i aktualne. [...]